na boki

[...] Nogi i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!!! Barki : Wyciskanie sztangielek lub sztangi nad głowę na ławeczce z oparciem 4 x 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek na boki oburącz 4 x 10pow Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na ławeczce z oparciem 4 x 10,10,8,8pow. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 x 10,10,8,8pow. Nogi : [...]

[...] 3x12 -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x12 -sciąganie wyciągu przed głowe 3x12 Barki: -unoszenie sztangielek w pozycji stojącej na boki 3x12 -unoszenie sztangielek nad głowę 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -sztangielką na modlitewniku 3x12 -sztangielkami leżać na ławeczce pod [...]

[...] nachwytem 5x10-8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 5x12-10 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha 5x12-10 (powinienem dać radę się zaprzeć 1 nogą) -Wznosy hantli na boki 5x12-10 -Uginanie z hantlami (młotki) 5x12-10 Piątek - Push 2 -Wyciskanie sztangi na skosie dodanim 5x10-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] z łokciami przy ciele: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 4:Brzuszki,klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 5:Hantle na boki stojąc: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 6:Podnoszenie hantli stojąc do klaty: (nie wiem jak to się fachowo nazywa) - (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień [...]

[...] nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie ujemnym 4x 15-10 -opad na boki ze sztangielką 4x15-10 Wtorek: Klatka: -pompki na poręczach 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos dodatni4x10-8 -rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10 Triceps: -wycisk wąsko w [...]

[...] prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK PLECY i NOGI 1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10) 2. (nogi) wspięcia na palce w [...]

[...] (szeroko, normlanie, wasko): 4s 10p BARKI+KAPTURY: -2x przyciaganie hantli do klatki wzdluz tulowia: 4s 8p -1x szrugsy z martwego ciagu: 4s 6p -1x unoszenie ramion na boki: 4s 6p PLECY: -2x martwy ciag na prostych nogach: 4s 8p -2x przyciaganie hantli w wykroku: 4s 8p NOGI: -2x wspiecia na palce stojac: 4s 8p -1x przysiad z hantla [...]

[...] troche bez, ale co mnie bardzo dziwi przy normalnym chodzeniu noga mnie prawie nie boli dlatego od sciągnięcia gipsu chodze bez kul. Boli mnie jedynie gdy wykrzywiam ją na boki lub w górę lub w dół i niepokoi mnie ze mam taką blokade że nie moge całkowicie wyprostować stopy tzn gdy piętę i palce prubuję ciągnąć w tył i nie chodzi o to ze mnie [...]

[...] skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, [...]

[...] zakulo mnie i pozniej pol nocy bolal caly miesien tylko z jednej strony, nawet gdy nic nie robilem, ale gdy wstalem rano to troszeczke mniej bolalo, reka gdy poruszam na boki lub pruboje odchylic do typu badz uniesc ku gorze to bol sie nasila gdy dotykam miesnia jest to samo,to nie sa zakwasy bo wiem jak sa odczuwane zakwasy, czy to mozliwe [...]

[...] z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20 - Brzuch Sroda: - Brzuch Czwartek(Triceps + gorna klatka): - Unoszenie sztangi do gory w staniu(przed glowa) 4x8 - Unoszenie hantli na boki w staniu 4x10 - Wyciskanie sztangi uchwyt waski 4x8 - Prostowanie przedramion w opadzie 4x10 Piatek(Plecy + biceps): - Wioslowanie sztanga 4x8 - Martwy ciag 4x8 - [...]

[...] 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ogólnie byłem zadowolony z tego planu. Trzeba coś w nim zmienić? Proszę o porady. Może dodam jeszcze, że moim [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc („arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. „pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 3.PLECY+BICEPS 1)Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) [...]

[...] ale w końcu udało mi się przytyć te 7 kg. Co z tego skoro to sam tłuszcz, mam bardzo mało masy mięśniowej ( nie mogę założyć szortów bo gdy idę całe udo mi się macha na boki:(:( )a do tego okropny cellulit i spory brzuch :( To mnie po prostu dobija. Nie dość, że i tak wyglądam szczupło to jeszcze prawie wszędzie mam ten cellulit. Chciałabym [...]

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]

[...] wolne czwaRtek - baRki, kaptuRy, bRzuch baRki * wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej 3x10 * podciaganie sztangielek wdluz tulowia 3x12 * unozenie sztangielek na boki siedzac 3x15 * unoszenie sztangoeleg na boli w opadzie tulowia 3x15 kaptuR * Szrugsy sztangielkami 5x15 bRzuch * podciaganie ggietych nog do klatki wiszac na dRazku [...]

[...] (4 po 12,10,8,8), -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(dół) (4 po 10), -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (4 po 10), 2.Mięśnie naramienne -Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10); -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po [...]

[...] ujemnym sztangielki 5×5 D1 Czachołamacze 5×5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5×5 5. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5×5 A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5×5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5×5 B2 unoszenie sztangielek stojąc bokiem 5×5 C1 ciegniecie linki wyciagu do twarzy 5×5 C2 [...]

[...] kolanach 3s B1 klata: wyciskanie hantli 3s pompki z nogami w górze 3s przenoszenie sztangielki za głowę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w opadzie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU A2 [...]

[...] po 10p Biceps -modlitewnik 12-10-10 -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania na ławce 12-12-12 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10 -unoszenie sztangi przodem 12-10-10 -podciąganie sztangi bo brody 10-10-10 -sztrugsy 4s maks .p -przedramię 4s maks -zginanie nadgarstków ze sztangą [...]